t 5

20.07.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 5, +10 kg x 9, +7 kg x 7, CC x 10+3 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 87 kg x 12+3RP 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 57 kg x 8, 50 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 [...]

27.07.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 5, +10 kg x 9, +10 kg x 8, CC x 11+2xRP 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 2, 102 kg x 7, 90 kg x 12+4xRP 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 53 kg x 11, 57 kg x 9 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - [...]

20.11.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 0. Podciąganie - 1x MAX CC x 11 1. Ściąganie uchwytu jednorącz - 2x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 11, 65 kg x 9+2, 50 + 1 kg x 14+2 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 1, 112 kg x 7, 100 kg x 10, 60 kg x 15 3. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców [...]

Wiek; 19 Waga ;77 Wzrost; 195 Cel do osiągnięcia; Masa Staż ; cwiczenia w domu Aktywność fizyczna : koszykówka ================================= Śniadanie (9-10) 1.2 jaja na twardo (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 80g=156kcal b=4,76/t=2,88/w=27,72 3.Mleko 2% 400g=188kcal b=12/t=8/w=17,2 4.Orzechy włoskie 20g=339,5kcal [...]

dam wypiski zeby nie bylo ze mnie Kasia nie widziala bo sie obijam i nie trenuje trening poniedzialek: 1. siady 5x5 40x5/45x5/50x5/55x5/60x4 2a. przysiad sumo 4x6-8 40x8/40x7/40x7/40x7 2b. syzyfki 4x6-8 10x8/10x8/10x7/10x7 3. mc chwyt snatch 5x5 45x5/50x5/55x5/60x5/65x3 4a. wioslo 4x6-8 37.5x8/40x7/42.5x7/45x6 4b. przyciaganie wyciagu do brzucha [...]

26.02. - DT/T3 Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo ×10 35 / 40 / 45x6 - 35 / 40 / 45×7 35 / 40 / 45×5 - mogłam zrobić chwilę przerwy na oddech i zrobić kolejne powt. Następnym razem powalczę. 25 / 35 / 40 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ×10 8 / 9 / 10x8 8 / 9 / 10×8 8 / 9 / 10×5 7 / 8 / 9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki ×10 4szt / [...]

Zrobiłem kierowałem się wskazówkami smoczka(1200-1400 kcal) i dietę tak jak zalecała. Czy między 2, 3 posiłkiem nie ma za dużego odstępu? No to do roboty I posiłek(7 rano) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 30g Chleb żytni pełnoziarnisty( tylkoprzy przeliczniku aktywności x1.1, 40g) Pomidor lub Ogórek 100g Jaja kurze całe 50g [...]

Don " The Predator" Frye 2 lata temu, zacząlem swoją przygodę z MMA. Poczatkowo byly to filmiki w youtube bądź video.google.pl, wybieralem pierwszy lepszy po wpisaniu słów MMA, Pride. Po jakimś czasie w pewnym HL rzucił mi sie w oczy pewien zawodnik, swoim stylem zafascynował mnie, zacząłem szukać na forach jego nazwiska niestety jedyne [...]

trochę nie rozumie więc wkleje na trening a teraz rozpisałam sobie diete na jeden dzień i chcę abyście ją ocenili. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (minimalne) 1347,84 kcal w tym: - 96g Białka - 120g Węglowodanów - 63g Tłuszczu I ŚNIADANIE Płatki owsiane ( B:2,7 / T:2,3 / W:8,2 ) II ŚNIADANIE (PRZED TRENINGIEM) Chleb żytni pełnoziarnisty (B:3,02 [...]

I. 200 ml mleka 3,2 % tłuszczu + płatki owsiane 100g + 2 jajka B - 27,7 g T - 20,1 W - 68,7 kCal - 566 mleko daj 1,5 lub 2% dorzuc warzyw i orzechów II. 100g chleba razowego + 100g piersi złocistej z indyka + 100g warzyw,dodaj oliwy B - 24,9 T - 8,3 W - 48 kCal - 369 III. 100g piersi z indyka + 100g ryżu białego B - 25,9 T - 1,4 W - 76,5 kCal - [...]

[...] 1050mg/t 2 zastrzyki Parabolan 1064mg/t 30 tabletek Halotestin 1050mg/t 50 tabletek Stromba 1750mg/t 2 zastrzyki Stromba 700mg/t 24 IE* GH 2-1 tydzień przed zawodami [...]

[...] is the next step in metabolism from trypophan on its way to become serotonin. Simon<< ------------------------------------------------------------ Comment: Yes, and in fact 5-HTP needs only one more step to become serotonin-- a decarboxylation. The sequence is: Tryptophan --> 5-HTP --> Serotonin. An exactly analogous sequence is: Tyrosine --> [...]

[...] 220 pounds on the incline press may look like this: Set 1) 1 rep with 265 pounds Set 2) 6 reps with 220 pounds Set 3) 1 rep with 270 pounds Set 4) 6 reps with 225 pounds Set 5) 1 rep with 272.5 pounds Set 6) 6 reps with 230 pounds This isn't just a parlor trick. The basic premise is to use maximal loads to potentiate?the nervous system. Because [...]

Godz 7-8 - I posiłek: (B:120kcal, T:180kcal, W:452kcal) -Jajecznica z 4 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:17g(153kcal), W:1g(4kcal) -Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288) -Miód (50) -> B:0(0), T:0(0), W:40(160) Ja Tam Bym Tam przynajmniej zminiejszyl ten chlebek pelnoziarnisty.Ciezko ci Bedzie to zjesc. Po Co tEn [...]

Dzień nietreningowy. DIETA i SUPLEMENTACJA: 1. 9:05 Whey 40g 2. 9:25 Płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** 10:430 5g mono 3. 12:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g 4. 14:45 ryż brązowy 110g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g 5. [...]

Denerwuje mnie to całe bieganie na LC. Nie, że siły brak, czy coś takiego. Przyczyna jest bardziej prozaiczna. Po 4 km zawartość jelit bardzo chce je opuścić. Znowu dzisiaj miałem "przerwę techniczną". Obwiniam o takie akcje pieczoną w maśle cebulę. Ta potrawa może być ciężka dla wątroby. Ale swoją 5-tkę zaliczyłem. Plan biegowy jest irytujący do [...]

09.09.15 KCAL - 5112 B- 265 WW-787 T-98 REST DAY Suplementacja - witaminy/minerały - stack kreatynowy 10.09.15 KCAL-5064 B- 302 WW- 709 T - 102 TRENING Plecy + barki HIPERTROFIA 1. Wiosłowanie sztangą (dynamicznie) 60 x5 60 x5 60 x5 60 x5 60 x5 60 x5 2. Rack Chins 3s x8-12 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 3s x 8-12 4. Wiosłowanie [...]

16.03.2015 Poniedziałek Jeszcze mnie trochę męczyły zakwasy na skośnych brzucha, łydkach i dwugłowych uda, ale po rozgrzewce było już ok, jak zawsze. Trening: Pierwszą serię w martwym zrobiłem bez pasa, ale ostatnie powtórzenie za bardzo ciągnąłem plecami i mi sztanga do przodu uciekła. Kolejne już zrobiłem w pasie. Spodziewałem się, że różnica [...]

czyżby to o ten art chodziło clar? Howz it Work?: Beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB) January 1, 2001 by Bryan Haycock MSc., CSCS Anybody who&#8217;s been around bodybuilding over the last several years knows about Beta-hydroxy beta-methylbutyrate, or as it&#8217;s more commonly called, "HMB". It was first patented by MTI and [...]

Dni High-Carb(3520kcal) Poniedziałek i Czwartek Węgle: 337,5g 3,8g/kg mc Białko: 270g 3,1g/kg mc Tłuszcz: 120g 1,4g/kg mc 1 posiłek( W:84g, B:46,5g, T:15g ) ok.657kcal Jajko+130g owsianych+125g twarogu+slodzik, kakao do smaku(placki) 2,3,4 posiłek (W:0g, B:43g, T:33g) ok.469kcal 200g piersi z kurczaka + 100-200g warzyw + półtora kieliszka [...]